6 thói quen bạn nên rèn luyện trước khi chạm ngưỡng 30

Ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập luyện là 2 cách cổ điển và hiệu quả nhất để giữ sức khỏe

Nếu bạn thấy mình vẫn thon thả và tràn ngập sức sống vào những năm 20 tuổi thì tuổi 30 có thể sẽ là một ngưỡng bạn phải đề phòng. Cùng với những thứ người ta hay gọi là kinh nghiệm và sâu sắc, sự trưởng thành sẽ mang tới cho bạn một số "quà tặng" có thể bạn không mong muốn, có thể là một vài căn bệnh nhẹ ở các cơ quan dễ tổn thương như gan, thận hay lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm ở đùi, cánh tay...

Tuổi 30 cũng là thời điểm bạn sẽ cảm thấy những sự thay đổi rõ rệt đối với cơ thể. Làn da căng bóng khỏe mạnh của tuổi 20 sẽ dần được thay thế bởi những nếp nhăn, dù mờ dù rõ; thân hình gọn gàng với vòng eo chắc khỏe sẽ dần nhường chỗ cho thân hình nặng nề và vòng 2 lỏng lẻo, và đây chính là thời điểm bạn sẽ thấy sức mạnh của những thói quen lành mạnh bạn đã rèn luyện cho mình trước khi "tuổi già" ập đến.

Đừng chờ số 30 gõ cửa và buồn bã vì nó, hãy chuẩn bị thật tốt với những thay đổi nhỏ mỗi ngày!

1. Ăn sạch (Eat clean)

Gạch bỏ hoàn toàn các đồ ăn có hại như snack, bánh ngọt... ra khỏi khẩu phần ăn

Bớt đi những đêm ăn đồ nướng uống rượu liên miên, bớt những đêm xem phim muộn tiện tay với vài gói bim bim, giảm bớt lượng thức ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến và tẩm hóa chất nạp bớt vào cơ thể chính là cách bạn nói yêu cơ thể mình hơn. Làn da sáng và tâm trạng vui vẻ là những gì bạn chắc chắn sẽ có được.

2. Tự nấu những bữa ăn

Tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và chất dinh dưỡng tốt hơn

Vì không thể tự nấu ăn hay không có thói quen nấu ăn, bạn sẽ càng cho phép mình tìm tới những cửa hàng đồ ăn nhanh, đồ ăn đã qua chế biến vốn không tốt cho cơ thể. Nấu ăn cũng là một kĩ năng thiết yếu của cuộc sống. Chúng không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn quản lý được những gì mình sẽ nạp vào cơ thể.

3. Sáng tạo với các bữa ăn

Tự làm những món mới như sushi là cách biến các bữa ăn hàng ngày của bạn trở nên thú vị

Đem trí tưởng tượng của bạn và vận dụng chúng vào các món ăn hàng ngày, chế biến các loại rau, thịt quen thuộc theo những cách mới. Chúng có thể là những công thức mới bạn học trên mạng, hoặc đơn giản là công thức bất kì bạn muốn thử. Việc ăn uống và nấu nướng sẽ trở thành một niềm yêu thích, là một cách tận hưởng cuộc sống thay vì nghĩa vụ, và "đối tượng" được hưởng lợi chính là cơ thể bạn.

4. Cắt giảm đường

Thay đường và tinh bột bằng những đồ ăn nhiều protein như ngũ cốc, sữa chua không đường

Tập thói quen ăn lowcarb là cách tốt nhất để bạn thấy những sự biến chuyển cho cơ thể mình khi tinh bột và đường được cắt giảm phần lớn khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đường chưa bao giờ có lợi cho sức khỏe bạn, dù cho một vài người tranh cãi chúng là năng lượng cho cơ thể hoạt động, trái lại, chúng còn là tác nhân giúp cơ thể bạn tích mỡ một cách hiệu quả.

5. Uống nước thường xuyên

Nước và rau nên là những người bạn thân của bất cứ thời điểm nào trong ngày

Cài những phần mềm nhắc uống nước và trở thành một người có trách nhiệm với cơ thể mình. Hãy ghi nhớ: Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước/ngày để đảm bảo các hoạt động cơ thể, chưa kể lượng nước cần sẽ nhiều hơn khi bạn thường xuyên tập tành.

6. Dành thời gian tập thường xuyên

10 phút mỗi buổi sáng cũng đủ để làm nên sự khác biệt

Mỗi ngày 10 phút buổi sáng để tập các động tác cơ bản, hoặc ít nhất 40 phút/ngày để tập toàn bộ cơ thể. Không cần thiết phải là bài chuyên về một phần nào, chỉ cần bài tập cardio toàn thân là đã đủ để cơ thể bạn cảm thấy sự khác biệt sau một thời gian kiên trì.

Theo An An (Khám phá

Let's block ads! (Why?)

2 tuần tăng hẳn 7kg nhờ đều đặn dùng nước uống đặc biệt từ củ lạc

Củ lạc là nguồn cung cấp chống oxy hóa, vitamin B, chất béo đơn không bão hòa. Hạt lạc có lượng calo và chất béo, mà hạt lạc còn rất thơm ngon, mang đến cho người dùng hương vị lạ miệng, bùi bùi, béo ngậy mặt khác nó xua tan cơn nóng oi ả của mùa hè và hỗ trợ tăng cân cấp tốc.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 400g lạc

- 350ml sữa tươi

- 350ml nước lọc

- 50g sữa đặc

- 20g đường trắng

- Máy xay sinh tố, rây lọc và bình đựng

Chỉ cần áp dụng các bước đơn giản dưới đây bạn sẽ có ngay thứ đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng, lại giúp tăng 7kg trong 2 tuần nữa chứ.

Cách làm:

- Đặt chảo lên bếp, chờ một lúc cho chảo nóng lên, rồi đổ lạc vào, dùng đũa đảo đều tay đến khi chín. Bạn có thể thêm 1 chút muối biển vào, và phải đảo thật đều tay nếu không lạc sẽ cháy.

- Lạc chín bạn đổ lạc ra bát rồi lấy tay chà mạnh để lớp vỏ bong ra, rồi quạt bỏ lớp vỏ ngoài đi.

- Sau khi thu đươc hạt lạc, bắc nồi lên bếp rồi cho lạc vào đun chín mềm cùng với 20g đường, 350ml nước lọc đã chuẩn bị ở trên (đun tầm 20 phút, mới đầu cho to lửa, đến khi sôi bạn chỉ đun riu riu.)

- Sau khi lạc đã mềm, bạn cho tất cả vào máy say sinh tố nghiền nhuyễn trong 5 phút.

- Đổ hỗn hợp qua rây lọc, loại bỏ phần bã, thu lấy phần nước. Rồi lại cho phẫn nước thu được vào nồi đun tiếp chừng 15 phút.

- Chờ đến khi nồi sữa nguôi, bạn cho sữa đặc, sữa tươi đã chuẩn bị vào, khuấy đều đến khi thu đươc hỗn hợp đồng nhất thì dựng lại.

Cách sử dụng:

Mỗi ngày bạn uống 1 cốc sữa lạc vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất. Sau 2 tuần sử dụng bạn sẽ thấy cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.

Chúc các bạn thành công!

Theo Hàn Đông (Khám phá

Let's block ads! (Why?)

Cách làm bột nha đam giúp trắng da ‘thần tốc’ chị em nào cũng nên biết

Hiện nay, bột nha đam khá phổ biến trên thị trường, được chị em vô cùng yêu thích vì có khả năng làm trắng da rất tốt. Không cần sử dụng lá nha đam tươi để dưỡng da có thể gây kích ứng hoặc mẩn ngứa, loại bột nha đam được kết hợp với các tinh chất làm trắng da sẽ tạo hiệu quả cao hơn trong việc cải thiện vẻ đẹp làn da bạn.

Thay vì mua sản phẩm này ở các cửa hàng hay những cá nhân kinh doanh đồ handmade, bạn có thể tự học cách làm bột nha đam đơn giản sau đây:

Nguyên liệu

- 500 gram lá nha đam tươi (Cần chọn lá chưa bị gọt ở rìa để có thể tận dụng được dưỡng chất từ nha đam).

- Viên con nhộng vitamin E và viên C mua ở hiệu thuốc (hoặc bột C nguyên chất).

- 500 gram đường

Nha đam lấy phần thịt rồi thái miếng nhỏ để xay hỗn hợp với các loại vitamin

Cách làm bột nha đam dưỡng trắng da:

- Bước 1: Rửa sạch lá nha đam rồi tách thịt nha đam ra, thái thành từng miếng nhỏ cho dễ xay. Cho tất cả thịt nha đam vào máy xay sinh tố rồi xay khoảng 10 giây là được.

- Bước 2: Tách vỏ con nhộng của vit E rồi cho vào phần nha đam đã xay; viên C nghiền thành bột rồi cho vào hỗn hợp. Sau đó, cho đường vào rồi xay thêm 30 giây nữa.

Tỉ lệ: Cứ 1 chén thịt nha đam đã tách thì dùng 800 IU vit E và 1000mg vit C, đơn vị đo lường của 2 loại dược phẩm này bạn xem trên bao bì để có thể cân đối số lượng trước khi làm hỗn hợp; tỉ lệ với đường là 1 thịt nha đam là 1 chén đường.

Xay nha đam rồi kết hợp với vitamin C, E cùng đường tạo thành một hỗn hợp nhuyễn

- Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay vào nồi rồi nấu với lửa vừa, nếu lửa quá to dễ bị khét. Bạn phải khuấy cho thật đều tay cho đến khi hỗn hợp keo lại là được.

- Bước 4: Đợi hỗn hợp bắt đầu nguội lại thì bạn múc cho vào bát tô, để vào tủ lạnh vào phút sẽ thấy hỗn hợp đông lại thành dạng cứng.

- Bước 5: Xay hoặc giã hỗn hợp đã đông cứng thành bột mịn rồi bỏ vào lọ thủy tinh để dùng dần.

Xay nhuyễn hỗn hợp nha đam đã đông cứng thành bột mịn để dùng dần

Cách làm đẹp với bột nha đam:

- Tắm trắng hoặc làm mặt nạ dưỡng da: hòa bột nha đam với một chút nước và thêm 1 vài giọt chanh tươi thành dạng sệt, bạn có thể kết hợp với sữa chua, mật ong rồi đắp lên mặt hoặc massage toàn thân từ 10 – 15 phút rồi rửa lại cho sạch.

- Kết hợp với đồ ăn: Trộn 1 – 2 thìa bột nha đam vào các loại salad hoa quả, rau củ hoặc sữa chua, pha cùng bột sẵn dây để thưởng thức. Cách làm này sẽ khiến làn da bạn được chăm sóc từ sâu bên trong.

Pha bột nha đam với nước hoặc sữa chua, mật ong rồi đắp mặt nạ 2 - 3 lần mỗi tuần

Cách làm bột nha đam với sự kết hợp của vitamin C và E sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn cho làn da thay vì bạn chỉ sử dụng lá nha đam tươi để đắp mặt nạ. Chỉ mất công làm trong 1 lần, bạn đã bột nha đam để ăn và đắp mặt nạ hàng tháng

Theo VietQ

Let's block ads! (Why?)

Da trắng bóc, sạch tế bào chết chỉ với 1 muỗng đường nâu

Da trắng bóc, sạch tế bào chết chỉ với 1 muỗng đường nâu

Theo Boldsky, đường nâu không những có tác dụng tẩy tế bào chết mà còn có khả năng dưỡng trắng, giữ ẩm giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn, tươi trẻ. Đặc biệt, khi kết hợp loại gia vị này với các nguyên liệu tự nhiên như mật ong, dầu ô liu, bột cà phê... sẽ mang lại hiệu quả vô cùng vượt trội.

Công thức 1

Nguyên liệu cần có:

- 1 muỗng canh mật ong

- 1 muỗng canh đường nâu

- 1 muỗng cà phê dầu ô liu

- 1 giọt tinh dầu (tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu hoa nhài...)

Cách thực hiện:

Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào 1 chiếc bát nhỏ, dùng muỗng trộn đều đến khi tạo thành hỗn hợp đồng nhất.

Công thức tẩy tế bào chết bằng đường nâu, mật ong, dầu ô liu và tinh dầu - Ảnh: Internet

Vệ sinh thật sạch da mặt, thoa đều hỗn hợp vừa thực hiện lên đồng thời dùng đầu ngón tay chà xát nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để loại bỏ lớp da khô ráp bên ngoài. Giữ hỗn hợp trong khoảng 15 phút thì rửa lại với nước ấm.

Công thức 2

Nguyên liệu cần có:

- � quả chanh tươi

- � chén đường nâu

- 1 muỗng canh dầu ô liu

- 1 muỗng canh mật ong

Cách thực hiện:

Vắt nước cốt chanh vào 1 chiếc bát nhỏ. Sau đó, cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào rồi dùng muỗng khuấy đều đến khi tạo thành hỗn hợp sánh mịn.

Hỗn hợp tẩy tế bào chết với đường nâu, chanh, dầu ô liu và mật ong - Ảnh: Internet

Rửa thật sạch da mặt, thoa đều hỗn hợp lên đồng thời dùng ngón tay chà xát nhẹ nhàng khoảng 5 phút thì rửa lại với nước ấm.

Công thức 3

Nguyên liệu cần có:

- 1 muỗng canh bột cà phê

- 1 muỗng canh đường nâu

- 1 muỗng cà phê dầu dừa

Cách thực hiện:

Cho bột cà phê, đường nâu và dầu dừa vào 1 chiếc bát nhỏ. Sau đó, dùng muỗng khuấy đều đến khi các nguyên liệu hòa lẫn vào nhau.

Công thức tẩy tế bào chết bằng đường nâu, dầu ô liu, mật ong và bột cà phê - Ảnh: Internet

Sau khi vệ sinh thật sạch da mặt thì thoa đều hỗn hợp lên. Dùng tay chà xát lên da theo hình xoắn ốc khoảng 2 – 3 phút. Tiếp tục giữ hỗn hợp thêm 15 phút nữa thì rửa lại với nước ấm.

Lưu ý: Các công thức trên có thể áp dụng cho cả da mặt và da toàn thân.

Theo Phụ nữ gia đình

Let's block ads! (Why?)

Hè này, loạt giày dép sẽ được "sang chảnh hóa" nhờ chất liệu lụa satin

Mùa hè 2017 đánh dấu sự lên ngôi của xu hướng giày, dép "sang chảnh hóa" bằng chất liệu lụa satin, đang được các nhà mốt hàng đầu lăng xê nhiệt tình nhờ vẻ đẹp độc đáo, sang trọng và là món phụ kiện đáng giá giúp các nàng xoa dịu đi cái nắng oi ả của mùa hè.

Theo đánh giá của các tín đồ thời trang, kiểu giày dép bằng chất liệu satin thoạt nhìn có vẻ khó kết hợp nhưng thực ra lại rất dễ tính khi đi cùng các trang phục mang phong cách đơn giản, màu sắc trung tính để làm nổi bật món phụ kiện đẹp hút mắt này. Cùng Afamily điểm mặt những mẫu giày chất liệu satin đang bán chạy nhất của các nhãn hàng để biết tại sao giới mộ điệu lại mê mệt chúng đến thế nhé.

Dép bệt

Tạm biệt những đôi dép xỏ ngón có phần luộm thuộm, bê bối, mùa hè này nếu bạn đang muốn sắm một đôi dép bệt, hãy dành sự chú ý cho những kiểu dép quai to bản với chất liệu satin như thế này. Không chỉ mang đến vẻ đẹp nữ tính rất đỗi tiểu thư và sang trọng, kiểu dép này còn tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với dép xỏ ngón, kiểu dép vốn bị lên án vì gây nhiều tác hại cho đôi chân.

Dép mules cao gót

Bên cạnh kiểu dép hở ngón, các quý cô cũng có một lựa chọn khác hợp mốt không kém cạnh, đó chính là kiểu dép sục bằng chất liệu satin. Bản thân kiểu dép này đã khá bắt mắt nhưng nếu bạn đang dự định tham gia một buổi tiệc, hãy chọn những thiết kế dép sục bóng bẩy lấp lánh và bạn sẽ là cô gái nổi bật nhất đêm tiệc ấy.

Giày cao gót mũi nhọn

Chất liệu satin là một sự lựa chọn mới mẻ cho tủ giày cao gót mùa hè năm nay. Nhất là khi những đôi cao gót mũi nhọn đơn giản được lồng ghép sự bóng bẩy sang chảnh của chất liệu satin thì chúng lại trở nên bắt mắt và kiêu kỳ hơn hẳn so với trước kia. Không cần quá nhiều điểm nhấn, nàng công sở chỉ cần một đôi cao gót trơn màu bằng satin bắt sáng là đã có thể cân đủ mọi kiểu giày dép tới công sở hè này.

Giày thể thao

Chất liệu satin óng ả, bắt mắt và sang trọng được phối hợp nhuần nhuyễn với những đôi giày sneakers năng động sẽ là tất cả những gì bạn cần để hoàn thiện trang phục một cách tinh tế, thời thượng nhất. Những sắc màu satin cũng không chỉ dừng lại ở những tông màu cơ bản, quen thuộc như đen, trắng mà còn được mở rộng tới cả những gam màu bắt mắt như hồng đào, xanh lam, vàng đồng…

Theo Tri thức trẻ

Let's block ads! (Why?)

Vắt chanh đừng bỏ vỏ, giữ lại trị mụn và làm trắng da hiệu quả lắm nhé!

Chanh luôn được xem như “thần dược”, cực kì tốt cho sức khỏe, lại hữu ích trong việc giữ gìn nhan sắc nữa. Thông thường, ai cũng chỉ nghĩ chanh chỉ sử dụng được nước cốt mà thôi. Tuy nhiên, vỏ chanh cũng tuyệt vời và quý không kém gì nước cốt chanh đâu, vừa ăn được lại có công dụng trong việc bảo vệ, cải thiện làn da nữa đó.

Theo trang livestrong.com đưa tin, theo nghiên cứu của Đại học Arizona, vỏ chanh đã làm giảm nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy hơn 70%. Không chỉ vậy, vỏ chanh rất thích hợp để điều trị mụn, chỉ bằng những bước cực kì đơn giản. Và cuối cùng, chanh giúp cải thiện làn da, giúp da sáng mịn, mềm mại.

Vỏ chanh thường được dùng theo 2 cách để cải thiện làn da. Bạn cần lưu ý rằng với cả 2 cách, việc bạn cần làm là rửa quả chanh cho thật sạch. Tốt nhất, nên rửa trực tiếp quả chanh dưới vòi nước, sau đó ngâm với nước muối pha loãng khoảng 10 đến 15 phút rồi mới có thể sử dụng.

Điều trị mụn

Dùng khoảng 4 đến 8 quả chanh, rửa sạch rồi bào sợi nhuyễn vỏ chanh, đựng vào cái bát. Cắt đôi quả chanh, vắt nước cốt vào bát đựng vỏ rồi trộn đều. Đổ dung dịch thu được vào chai, lọ thật sạch, đậy nắp kín rồi cất vào tủ lạnh.

(Ảnh: Internet)

Để sử dụng, bạn nên lắc lọ lên trước rồi lấy một lượng vừa phải ra lòng bàn tay, thoa thật đều lên gương mặt. Mát-xa theo chuyển động tròn đến vùng bị mụn. Để dung dịch trên mặt từ 4 đến 5 phút rồi mới rửa sạch lại bằng nước ấm. 30 phút sau mới thoa kem dưỡng ẩm lên mặt. Bạn có thể sử dụng phương pháp này mỗi ngày một lần, sáng hoặc tối, cho đến khi da sạch mụn.

Cải thiện, trắng da

Lấy 2 muỗng vỏ chanh bào nhuyễn vỏ, trộn với 1 muỗng mật ong, 2 muỗng sữa chua không đường, sau đó khuấy cho thật đều, cho các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Thoa hỗn hợp lên mặt, mát-xa thật nhẹ nhàng sau khi bạn đã rửa sạch mặt với nước ấm. Để hỗn hợp trên da khoảng 30 phút rồi sau đó rửa lại bằng nước lạnh.

Sữa chua và vỏ chanh sẽ là hai thành phần quan trọng trong hỗn hợp để giúp làn da sáng mịn (Ảnh: Internet)

Mỗi tuần, bạn có thể sử dụng từ 2 đến 3 lần sẽ giảm được mụn, sẹo thâm và làm trắng da hơn, giúp da mềm mại hơn.

Theo Trí Thức Trẻ

Let's block ads! (Why?)

Mặt xinh, dáng đẹp, Tóc Tiên lại tự dìm mình bằng những bộ cánh khó hiểu

Tóc Tiên vốn là nữ ca sĩ không chỉ có giọng hát nội lực đáng nể mà còn sở hữu gu thời trang "chất như nước cất". Thế nhưng, nửa năm trở lại đây, dường phong độ của Tóc Tiên đang tuột dốc bởi cô liên tục bị chê diện đồ không phù hợp.

Những ai đam mê thời trang đều biết xu hướng vai áo ngang to đang được các nhà mốt Off-white, Vetements hay Jacquemus ưu ái, tuy nhiên, bộ trang phục này không hợp với Tóc Tiên, nó quá rộng và dìm nhan sắc của cô. Trong khi Tóc Tiên cho rằng trang phục mang tính high fashion thì nhiều khán giả lại phản biện rằng nó quá xấu bởi mốt áo vai độn khiến cô trông già và thô, vẻ ngoài cũng vì thế mà trở nên "cồng kềnh". Liệu bạn có dám diện kiểu đồ ra ngoài như Tóc Tiên không?

Trung thành với style cá tính nhưng do làm chưa tới nên mỹ nhân sinh năm 1989 như bơi trong chiếc áo vest rộng thùng thình. Đôi boot đùi đan dây màu cam cũng không hoàn thành nhiệm vụ tạo điểm nhấn cho vẻ ngoài.

Nhìn Tóc Tiên như 'cô Thắm' về làng, màu mè và sến sẩm

Thiết kế đầm ánh kim sắc xanh rừng không chỉ khiến Tóc Tiên già trước tuổi mà còn là điểm trừ về vẻ ngoài vì nó "dìm chiều cao" một cách thảm hại. Mặc dù sở hữu body chuẩn với chiều cao đáng mơ ước là 1m70 nhưng việc chọn trang phục kém tinh tế đã làm lu mờ các lợi thế hình thể của cô nàng. Chưa kể phần vai áo lùng nhùng còn khiến cô trông kém gọn gàng hơn.

Vốn sống ở nước ngoài khá lâu nên Tóc Tiên cũng ảnh hưởng nhiều phong cách thời trang táo bạo và chuộng layer như các fashionista thế giới. Thế nhưng, nếu áp dụng không khéo léo, mix đồ layer có thể trở thành "con dao hai lưỡi" cho chủ nhân. Vì tham lam chi tiết nên set váy áo này của cô đã mất điểm vì đôi tất cao ngang gối sắc đỏ chẳng ăn nhập với những item còn lại.

Còn đây là mốt váy ngủ được Tóc Tiên lăng xê đi dạo phố. Tuy nhiên, do chiếc váy quá dài nên nó khiến cô trông kém sang và vóc dáng cũng không được tôn triệt để. Nếu diện trang phục váy ngủ, bạn nên ưu tiên đầm có độ dài ngang gối với chất liệu mềm mại và không có độ nhăn.

Từ khi ngồi ghế nóng cuộc thi "The Voice 2017", Tóc Tiên liên tục khiến fan "té ngửa" với những bộ cánh có "một không hai". Mẫu đầm maxi đan dây này là một ví dụ. Do trang phục quá dài nên đã giấu nhẹm đôi chân thon dài quyến rũ của người đẹp, thay vào đó, trông cô bỗng nặng nề lạ thường.

Một lần khác, nữ ca sĩ Tóc Tiên bị ví là chú gà lông vàng trên sân khấu khi "chơi trội" bằng mẫu áo lông vàng chóe và to sụ.

Chiếc áo choàng diêm dúa này sẽ hợp với gánh xiếc hơn là trang phục biểu diễn của một nữ ca sĩ sexy như giọng ca "Em không là duy nhất".

K.N (th)

Let's block ads! (Why?)