1. Ngừng ăn vặt
Ăn vặt luôn mồm chính là kẻ phá đám số 1 hủy hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Bởi đồ ăn vặt thường chứa lượng calo ngang ngửa cả 1 bữa ăn chính và chúng thường chứa rất nhiều đường tinh chế – thứ khiến cơ thể bạn tích mỡ.
2. Ngừng uống đồ calories
Các loại nước ngọt có ga, thức uống chứa đường, bia, cocktail … chứa rất nhiều calo khiến cân nặng của bạn tăng ầm ầm.
3. Giới hạn số bữa ăn trong ngày
Đừng ăn quá 3 bữa chính/ ngày và đừng cho phép bản thân ăn bữa phụ.
4. Ăn chậm và ngừng khi no 80%
Thực tế, nhưng tín hiệu báo dạ dày đã no cần thời gian nhất định để truyền về não nên khi ăn nhanh, chúng ta dễ ăn quá no. Người Nhật thường áp dụng bí quyết nhai kỹ no lâu và thường dừng ở khoảng 80% khi cảm thấy gần no hoàn toàn.
5. Ăn nhiều protein hơn
Protein giúp bạn no lâu, tiêu hóa tốn thời gian khiến bạn giảm cơn thèm ăn và nuôi dưỡng cơ bắp thay vì tích trữ mỡ.
6. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ cũng có công dụng giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, nó cũng chứa rất ít calo và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
7. Giảm ăn đường tinh chế
Bánh kẹo, nước ngọt … thường chứa rất nhiều đường tinh chế và không chỉ khiến chúng ta béo phì, nó còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
8. Tập tạ
Nữ giới thường không lựa chọn tập tạ bởi suy nghĩ nó sẽ khiến bạn cơ bắp cuồn cuộn. Nhưng thực tế, để có được cơ bắp đó nam giới phải bỏ công sức tập luyện không ít và nữ giới tập tạ với mức độ vừa phải chỉ giảm mỡ, săn chắc cơ thể hơn mà thôi.
9. Ngoại lệ một cách bài bản
Thỉnh thoảng, 1 bữa ăn ngoại lệ với những đồ thoải mái mà không mấy khi bạn dám ăn sẽ bù đắp sự thiếu chất cũng như thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên ngoài lệ 1 bữa, không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và ăn no ở mức độ hợp lý.
Theo Lê Na / Một Thế Giới
Lớp trưởng “mặt phụ huynh” Hoài Linh bị cả lớp “dần” cho te tua
