1. Chống đẩy
- Bạn chống 2 tay xuống sàn, chân duỗi thẳng sao cho đầu, lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Đẩy người cao lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.
Xem thêm: Đẹp lộng lẫy khi đánh bay 10 vấn đề nan giải trong làm đẹp cô gái nào cũng mắc phải
2. Chống đẩy 1 bên
- Bạn ngồi nghiêng sang bên trái, chống khuỷu tay xuống sàn, hai chân xếp chồng lên nhau.
- Lấy tay trái làm trụ, nâng người lên khỏi sàn đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi hạ người xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
3. Gập bụng ngược
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lên cao, hai tay đặt dọc theo người.
- Siết chặt cơ bụng rồi nâng người lên cao, vặn sang phải.
- Giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại tương tự.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
4. Chuyển tạ
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm 1 quả tạ nhỏ 2kg.
- Giơ tạ lên cao hướng sang bên phải.
- Đưa tạ về bên trái đồng thời đầu gối trùng xuống.
- Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.
Xem thêm: Không nhịn ăn, không tập thể dục vẫn giảm 12kg và 13cm vòng eo
5. Vặn mình
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lên song song với mặt sàn, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa.
- Vặn mình sang bên phải đến khi cảm thấy cơ bụng được siết chặt lại. Tay và đầu vẫn giữ nguyên.
- Tiếp tục vặn mình sang bên trái.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bạn thực hiện cả 5 động tác liền nhau rồi nghỉ 1 phút và lặp lại lần thứ hai. Sau đó, bạn nghỉ 2 phút và lặp lại lần cuối cùng nhé!
Theo Hà Phương/Một thế giới
Lớp trưởng “mặt phụ huynh” Hoài Linh bị cả lớp “dần” cho te tua
No comments:
Post a Comment